Dlaczego mówicie ze rozpietki nie maja zastosowania w FBW ? wazne zeby byly efekty i to sie liczy a z drugiej strony macie racje jeszcze za wczesnie na komentowanie efektow , ale poprostu po pół godziny po cwiczeniach nic juz po nich nie czuje, zero zmeczenia .... a trening z progresja mysle ze moze byc tak : ...Trening A... - Przysiady ze [...]
Co myślicie o tym A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
Jak byś mógł zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń przy nogach --- przypadkiem nie przesadziłem 16/14 ??? Napisałeś ze dużo więcej to będzie dobrze ;D A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 16/14 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
A co bys powiedzial na ten plan: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, [...]
na tych kaloriach jestem od 16dni, okno zywieniowe 14-22, czasem (1 max 2 razy w tyg) musze przelozyc np na 12-20 badz 16-24. Myslalem zeby moze skrocic okno zywieniowe do 6h? trening ETAP 4 treningu roniego: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
Co do ćwiczeń barkowych : W fbw możesz robić dwa zestawy by mieć większą różnorodnośc. Sprawdź np to: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p [...]
[...] wierzyc...no ale najwazniejsze sa twoje checi zmiany.wiec ok.to mogloby wygladac mniej wiecej tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie w opadzie. B) -martwy ciag. -wyciskanie w staniu. -podciaganie na drazku. w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je czyms lzejszym,np.wykrokami [...]
[...] - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze sztangą 4x15<12<10=10 - martwy ciąg 4x8-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12-15 - wyprosty ramienia jednorącz 3x12-15 - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x12-15 [...]
[...] + PRZEDRAMIĘ Uda: 1. Przysiady ze sztanga 4 x 15,12,10,8, 2. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3 x 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 3 x 12,12,12 Nie no przysiady dzien po martwym Hardcore mushehe, pomijajac to to moze byc tylko bym w przysiadach nie zchodził na mniej niz 8 pow i dodałbym do prostowania i przydsiadów jedna serie Łydki: 1. [...]
To teraz zrób dla odmiany tak, moim zdaniem o niebo lepiej: A - Przysiady 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanie 4 serie B - Martwy ciąg 4 serie - Podciąganie na drążku 4 serie - Wyciskanie w staniu 4 serie Polecam Przed tymi 4 seriami jedna samym gryfem, a te już właściwe najlepiej z progresją z serii na serię
Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] to samo, uwazam, ze lepiej byloby teraz zaczac od sciagania linki szerokim chwytem do klatki 3x8-12 2. przyciaganie linki dolnej w siadzie 5 x 103x8-12 i jako nastepne daj martwy ciag na prostych nogach 3x12-15 3. sciaganie drazka 5 x 10 3 serie 4. wyciskanie francuskie na maszynie w lezeniu 5 x 5tu tez 3 serie i lzej 8-12 5. pompki normalne 50 [...]
[...] do przodu 3*8 brzuch -//- zestaw B nogi+plecy+biceps+brzuch wt, pt przysiady ze sztangą 3*8 przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 wspięcia na palce z obciążeniem 3*8 martwy ciąg 3*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 3*8 uginanie przedramion ze sztangielkami 3*8 młotki 3*8 uginanie przedramion ze sztangą 3*8 Brzuch -//- Wiem, że sporo serii na [...]
[...] nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - brzuch pull: - podciaganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu 2s - martwy ciąg 4s - high pull 3s - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s - uginanie ramion ze sztangą 4s - uginanie ramion nachwytem 3s - brzuch legs: - przysiady ze sztangą na [...]
King_Odin - Mój plan treningowy FBW 5x5 wyglądał następująco: Plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Brzuch / 20 = [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
[...] także o tym nie piszcie. Chodzi mi o sam trening, znalazłem coś takiego w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37 przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt pompki na poręczach wyciskanie [...]
Dawno mnie nie było, co nie znaczy, że zaprzestałem treningów. Ciągle ćwiczę a o to aktualny plan Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]
[...] 3x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie hantli bokiem 3x15 B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: martwy ciąg 3x15 klatka: wyciskanie w skosie 3x15 barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x15 triceps: [...]
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) cięzko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciezko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) cięzko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
